¡Felicitaciones, mamá! Tu embarazo es un capítulo especial en tu vida que trae consigo mucha alegría y nuevas experiencias. Mientras te preparas para recibir a tu pequeño en el mundo, es importante que te mantengas informada y saludable para poder cuidar mejor tu bienestar físico y emocional.
Estos 10 consejos esenciales para el embarazo te ayudarán a guiarte en cada etapa, brindándote asesoramiento respaldado por investigaciones para apoyarte a ti y a tu bebé.
Consejos importantes que debes conocer durante el embarazo
#1. Comience la atención prenatal lo antes posible
Comenzar a recibir atención prenatal de manera temprana sienta las bases para un embarazo y parto saludables. Un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina (NLM) informa que las mujeres que comienzan a recibir atención prenatal en el primer trimestre tienen más probabilidades de tener embarazos y partos más saludables. Lo ideal es programar la primera visita entre 6 y 8 semanas después del último ciclo menstrual.
Durante esta visita inicial, su proveedor de atención médica confirmará el embarazo, calculará la fecha prevista del parto, revisará su historial médico y realizará pruebas de detección de posibles complicaciones. También se pueden realizar análisis de laboratorio para detectar infecciones, anemia o deficiencias vitamínicas.
Las visitas prenatales posteriores suelen realizarse cada cuatro semanas durante los dos primeros trimestres y aumentan a cada dos semanas en el tercer trimestre. Estos controles permiten hacer un seguimiento del desarrollo del bebé, controlar la salud y permitir que el médico aborde cualquier inquietud o complicación de inmediato, en caso de que surjan.
#2. Mantenga una dieta rica en nutrientes
Una dieta rica en nutrientes desempeña un papel fundamental para favorecer tanto tu salud como el desarrollo de tu bebé. A medida que avanza el embarazo, especialmente durante el segundo y tercer trimestre, tu cuerpo necesita unas 300 calorías adicionales al día . Es fundamental que estas calorías adicionales provengan de alimentos nutritivos en lugar de calorías vacías provenientes de dulces o snacks procesados.
Además de las calorías, las mujeres embarazadas necesitan niveles más altos de nutrientes clave como ácido fólico, hierro y calcio. El ácido fólico ( 400–600 mcg al día ) ayuda a reducir el riesgo de defectos del tubo neural, mientras que el calcio ( 1000 mg ) favorece el desarrollo de los huesos y los dientes del bebé. El hierro ( 27 mg ) es importante para producir glóbulos rojos adicionales y prevenir la anemia. Los alimentos como las verduras de hoja verde, los productos lácteos, las carnes magras, las legumbres y los cereales fortificados son excelentes fuentes de estos nutrientes esenciales.
También es importante tener cuidado con ciertos alimentos. Evite el pescado con alto contenido de mercurio, los mariscos crudos o poco cocidos, los embutidos y los productos lácteos no pasteurizados, ya que pueden suponer riesgos para la salud de su bebé. Además, limite la ingesta de cafeína a no más de 200 mg por día (aproximadamente un café de 12 onzas).
Si tiene alguna restricción o inquietud dietética, siempre es una buena idea consultar a su médico para asegurarse de que está cubriendo todas sus necesidades nutricionales durante su embarazo.
#3. Toma tus vitaminas prenatales
Incluso con una dieta saludable, puede resultar difícil obtener la cantidad suficiente de todos los nutrientes necesarios durante el embarazo. Las vitaminas prenatales están diseñadas para cubrir las carencias de modo que tanto usted como su bebé obtengan los nutrientes necesarios para un desarrollo saludable. Estas vitaminas suelen incluir los nutrientes esenciales mencionados anteriormente, como el ácido fólico, el calcio y el hierro.
Si bien las vitaminas prenatales no sustituyen una dieta equilibrada, actúan como un suplemento para garantizar que su cuerpo tenga los nutrientes necesarios para apoyar su embarazo, especialmente si la ingesta dietética es insuficiente en alguna área.
Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre las mejores vitaminas prenatales para su cuerpo y comience a tomarlas tan pronto como confirme su embarazo.
#4. Descanse lo suficiente
Durante el embarazo, el cuerpo trabaja horas extra, por lo que descansar lo suficiente es fundamental. La fatiga es común, especialmente en el primer y tercer trimestre, debido a los cambios hormonales y las exigencias físicas de llevar un bebé en crecimiento. Trate de dormir de 7 a 9 horas por noche y de darse el gusto de tomar siestas durante el día según sea necesario.
Para mejorar la calidad del sueño, establezca una rutina constante para la hora de acostarse y duerma de lado, preferiblemente del lado izquierdo, lo que mejora la circulación hacia su bebé. Puede usar almohadas para sostener su cuerpo a medida que avanza el embarazo y practicar técnicas de relajación como la respiración profunda para aliviar cualquier malestar o ansiedad antes de acostarse.
Un descanso adecuado ayuda a que su cuerpo se recargue, reduce el estrés y promueve una mejor salud general, ayudándola a sentirse más renovada y preparada para el trabajo de parto y el parto.
#5. Mantente hidratado
Mantenerse hidratada es muy importante durante el embarazo, ya que el agua ayuda a mantener los niveles de líquido amniótico, favorece la digestión y previene el estreñimiento. La deshidratación puede provocar mareos, dolores de cabeza e incluso parto prematuro, por lo que es fundamental beber abundante líquido a lo largo del día.
El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda que las mujeres embarazadas beban de 8 a 12 vasos de agua al día , y que aumenten su consumo si hacen ejercicio o pasan tiempo en un clima cálido. Una hidratación adecuada también favorece el aumento del volumen sanguíneo que se produce durante el embarazo.
Si el agua sola te resulta monótona, siempre puedes probar a añadir una rodaja de limón, pepino o fruta para realzar el sabor. Además del agua, también puedes hidratarte con infusiones, sopas y alimentos ricos en agua como pepinos y melones.
#6. Haga ejercicio de forma segura
La actividad física regular es beneficiosa tanto para usted como para su bebé durante el embarazo. Ayuda
Mejora la circulación, reduce el dolor de espalda, favorece un mejor estado de ánimo y un mejor sueño, y contribuye a un control saludable del peso. El ejercicio también puede ayudar a preparar el cuerpo para el parto fortaleciendo los músculos y mejorando la resistencia.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que las embarazadas realicen 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, divididos en sesiones más cortas, como 30 minutos al día, cinco veces por semana. En general, los ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar y practicar yoga prenatal, son excelentes opciones para ponerse en movimiento y mantenerse activas.
Sin embargo, antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios, es importante consultar con su médico para asegurarse de que sea seguro para su embarazo. Él podrá orientarla sobre los mejores ejercicios para su cuerpo y su bebé y recomendarle cualquier modificación que deba hacer en su rutina habitual.
#7. Priorizar el autocuidado
Cuidarse durante el embarazo va más allá de la salud física: también implica cuidar el bienestar emocional y mental. Por milagroso que sea, el embarazo puede ser exigente, por lo que es importante reservar tiempo para actividades que la ayuden a relajarse y recargar energías. Ya sea asistir a una clase de yoga prenatal, dar una caminata suave o sumergirse en un buen libro, reservar tiempo para el cuidado personal puede mejorar su estado de ánimo en general.
Cada vez hay más investigaciones que sugieren que el estrés crónico puede afectar el desarrollo fetal. Prácticas sencillas como la respiración profunda, la meditación o los ejercicios de atención plena pueden actuar como un alivio del estrés para calmar la mente y aliviar la tensión. Encontrar momentos para bajar el ritmo y descansar también puede marcar una gran diferencia.
Al cuidarte, estás contribuyendo a tener un embarazo más saludable y equilibrado tanto para ti como para tu bebé.
#8. Vigila los movimientos de tu bebé
A medida que avanza el embarazo, los movimientos del bebé son una señal tranquilizadora de su salud y desarrollo. Por lo general, comenzarás a sentir movimiento entre las semanas 16 y 25 , comenzando con pequeños aleteos y progresando hasta llegar a patadas y volteretas más notorias.
Es importante controlar los patrones de movimiento regulares de su bebé, especialmente en el tercer trimestre. Muchos profesionales de la salud recomiendan llevar un registro de las “patadas”, en el que se observa cuánto tiempo se tarda en sentir diez movimientos distintos. Un bebé sano suele moverse al menos diez veces en dos horas. Si nota una disminución repentina del movimiento o un cambio significativo en los patrones de movimiento de su bebé, asegúrese de comunicarse con su proveedor de atención médica de inmediato para una evaluación más exhaustiva.
Monitorear la actividad de su bebé le ayudará a mantenerse conectada con su bienestar y puede ofrecerle tranquilidad a medida que se acerca la fecha del parto.
#9. Infórmese sobre el parto y los cuidados posparto
La educación es una parte fundamental de la preparación para el parto y la recuperación posparto. Las guías para futuras madres y las clases de educación sobre el parto pueden brindar información valiosa sobre las etapas del parto, las opciones de manejo del dolor y qué esperar durante el parto. Las investigaciones han demostrado que las mujeres que asisten a estas clases se sienten más empoderadas y menos inquietas ante el parto.
La recuperación posparto es tan importante como la atención prenatal. Programe una cita de seguimiento posparto con su médico dentro de las seis semanas posteriores al parto para supervisar su recuperación, abordar inquietudes sobre la lactancia materna y detectar la depresión posparto .
#10. Aprecia el viaje
El embarazo es un viaje milagroso lleno de hitos que son tan personales como emocionantes. Desde el primer movimiento hasta escuchar los latidos del corazón de tu bebé, cada experiencia es un recordatorio del increíble viaje que estás viviendo. Si bien es fácil concentrarse en los cambios físicos, tómate el tiempo para apreciar también el lado emocional.
Acepta la maravilla de la maternidad, reflexiona sobre la nueva vida que crece en tu interior y celebra las pequeñas victorias que se van logrando a lo largo del camino. Son momentos que llevarás contigo mucho después de que nazca tu bebé. Hacen que este capítulo sea exclusivamente tuyo y son recuerdos duraderos que atesorarás en los muchos años venideros.
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Un embarazo saludable es el primer paso para tener un bebé sano y feliz. Asegúrate de cuidarte, mantenerte informada y disfrutar de este momento increíble mientras te preparas para recibir a tu pequeño en el mundo.
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